sporun sağlığa etkisi nelerdir ve sporun faydaları nelerdir

Egzersiz, 50 yasindan sonra bile yasama saglikli, aktif yillar ekleyebilir. Yapilan arastirmalar egzersize baslamanin asla geç olmadigini ve dinçlikte küçük bir gelisimin ölüm riskini azalttigini göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüsler yaslilarda yasami uzatabilir. Ilimli dinçlige sahip olan bireyler, yüksek tansiyona sahip olsalar ya da sigara içseler bile düsük dinçlige sahip olanlara göre daha düsük ölüm oranina sahiptirler.
Direnç (agirlik kaldirma) antrenmanlari yasli bireyler için önemlidir, çünkü bu çalisma azalan kas kitlesini, kemik yogunlugunu ve kuvveti geri dönüstüren ve kötüye gidisati azaltan tek yoldur.
Esneklik egzersizleri yasliligin getirdigi bozulmus dengesizligi ve kas katiligini azaltir.
1.Hareket sistemi üzerine: Sporun sagliga yararli oldugu tartisilmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye baslamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yasiniza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararlari açiktir. Kas düzeyinde, çalisan kaslarin tonusunda ve kuvvetinde artis görülür.
- sportif aktivite eklemlerin dogal genislik derecesinin korunmasina ve gelismesine olanak saglar, ankiloza (eklemlerin katilasmasi) karsi mücadele eder.
- beslenmeyi ve kikirdaklarin devinme yeteneklerini kolaylastirarak eklemlerin en iyi sekilde korunmasini ve bakimini saglar,
- kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasini kolaylastirir, yasli insanlarda siklikla görülen osteoporoz hastaligina karsi mükemmel bir korunma aracidir.
- kas tonusunun iyilesmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki agrilarin önlenmesine olanak saglar,
-bel agrilarina karsi en iyi ilaçtir fakat, sayet omurganizin durumuna salik verilmeyen sporlari ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsaniz, zararli da olabilir,
2.Kalp-damar sistemi üzerine: Salik verilmeyenler hariç, düzenli antrenmanlar kalp-damar sisteminin islevi üzerine yararli etkilere sahiptir; kas yapida olan kalp, kasilma kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne ulasir, böylece kan organizmanin dokularina en iyi bir sekilde dagilim gösterir. Diger taraftan fizik aktivite iki önemli kalp-damar hastaliklari risk faktörüne karsi etkili biçimde mücadele eder; arteriyel hipertansiyonu düsürür, aterosikleroza karsi en iyi ilaçtir; dolasimi iyilestirir ve sporcunun beslenmesine dikkatini zorunlu kilar; böylece, damar sistemi üzerine zararli etkileri çok iyi bilinen, alkol ve sigara gibi toksik etkileri olan maddelerden uzak durulur.
Özetle;
- kalbin çalisma sistemini düzenler, efektif ve ekonomik çalistirir,
- periferik damar direnci azalacagindan kalp üzerindeki yük kalkar,
- hipertansiyon düzelir,
- dolasim hizlanir, bundan dolayi metabolik artiklarin atilimi kalaylasir,
- pulmoner oksijenasyon yetenegi artar
3.Dis görünüm: Spor, bedeni gelistirir ve belli bir görünüs saglar, fakat zayiflatmaz. Terleme ile kilo kaybi düsünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra geri alinir. Fizik aktivite sellülite karsi etkili mücadele yöntemidir, kaslari uyumlu hale getirir, asiri kilo alimina yol açmaz (eger body-building ile ugrasmiyorsaniz).
4.Psikolojik yararlar: Bu etkiler uygulanan spor türüne baglidir ki bunlar en az fizik etkiler kadar önemlidir. Spor;
- kendine güveni uyandirir, hirsi artirir,
- heyecani ve stresi azaltir,
- bedenin bilincine varilir, seksüel yasamin düzenine katki saglar,
- beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinligi yükseltir,
- gurup düsüncesi, bireyler arasinda iliskiler, karsilikli olarak saygi kavrami gelisir,
- zevk alma duyusu gelisir; bu beyinden salgilanan hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki kaygilardan kurtulmaya olanak saglar.